Inblick i en IFK långlöpares träningsupplägg

Fredrik Klingberg, född 1983 och har sprungit kontinuerligt sedan 2012. Motionärselitsatsning sedan april 2019. I Sevillas Maraton sprang Fredrik in på en fin tid på 2.38 – en tid som precis kvalar in honom till Stockholm Marathon i slutet av maj. Inför Sevilla hade jag lagt ett 19 veckor långt egenkomponerat träningsprogram som i stora drag bygger på att träna på mycket mängdträning i tänkt halvmara och maratonfart. I mitt fall långa distans eller tröskelpass i intervallet ca 3:33min/km till ca 3:45min/km fart. Upplägget är en blandning av flera kända träningsfilosofier så som Renato Canova och Gjert Ingebrigtsen. Då jag arbetar fulltid som projektledare och har familj och två barn är det ett pusslande att få ihop träningen. Jag har ingen tränare utan lägger oftast upp veckan söndag kväll och utgår då ifrån möten och resor i arbetet. Jag kör oftast 4-5 dubbelpass i veckan där merparten av träningen körs på löpband. Morgonpass körs alltid på tom mage innan frukost. En typisk bra vecka kan se ut som följande: Måndag Dubbelpass, lätt distans morgon, lätt distans lunch eller eftermiddag, tot 20km Tisdag Dubbelpass tröskel alternativ ett längre tröskel eller snabbdistanspass, tot 20km Onsdag Vila eller 10 km lätt återhämtning Torsdag Dubbelpass tröskel alternativ ett längre tröskel eller snabbdistanspass, tot 20km Fredag Dubbelpass, lätt distans morgon, lätt distans lunch eller eftermiddag, tot 20km Lördag Intervallpass på Sannarps IP om vädret tillåter. Annars löpband. Alternativt backe, ca 15km Söndag Långpass 30-45km Denna vecka körs som en stege med 14, 12 och 10 mil i veckan som börjar om. Utmaningen har varit att hinna vila och få återhämtning. Kroppen har hittills inte klarat mer än ca 14mil/vecka då jag kört de lugna passen för hårt och som en följd dragit på mig förkylningar. I Sevilla var det stora fokuset att fullfölja energiplanen. Jag har aldrig tidigare använt gel utan alltid använt arrangörens sportdryck vilket gjort att jag ”väggat” i många lopp. Planen var att få i mig 90 G kolhydrater/h. Detta lyckades fram till ca 38km där jag i slutet drog på mig rejäl mjölksyrastockning i båda benen. Med ca 14 veckor kvar till SM i Stockholm Marathon är tanken att tävla intensivt på främst distansen 10000m. Mycket tävlande gav väldigt bra utväxling våren 2019 då jag sprang 2 halvmaror och 3st 10000m lopp. Min önskan är att mina IFK Halmstad kompisar skall bli skadefria så att vi kan få till en kontinuitet av bra kvalitetspass på tisdagar. Att träna hårt i grupp är enormt utvecklande! //Fredrik IFK Halmstad Friidrott 1kommentar

IFK Halmstad vill ha svar av kommunen

Nedan urklipp från artikel i Hallandsposten IFK Halmstad har tappat fjolårets SM-silvermedaljör Elin Larsson till storklubben Örgryte. Nu kräver klubben svar från Halmstad kommun om hur förutsättningarna på slitna Halmstad arena IP ska bli bättre. – Det är under all kritik, säger IFK:s ordförande Anders Svensson. I helgen är det dags för inomhus-SM i Växjö. Längdhopparen Elin Larsson, som skrällde stort när hon tog SM-silver i somras, är ett av namnen som ställer upp, men även om hon fortsätter träna med IFK-tränaren Sverker Sjölin så tävlar hon inte längre för IFK - utan för Örgryte IS. – Ja, hon bytte till Örgryte precis innan jul, säger IFK:s ordförande Anders Svensson. Det är en flytt som ger delade känslor. Positiva eftersom Elin Larsson i Örgryte får betydligt bättre förutsättningar att utöva sin sport i en klubb som bland annat har Yannick Tregaro på tränarlistan, men också ledsamhet över att inte kunna erbjuda något liknande i Halmstad. – De ekonomiska förutsättningarna går inte att jämföra, men träningsförutsättningarna vi borde kunna erbjuda ordentliga träningsförutsättningar. I synnerhet när vi har en friidrottsgymnasial linje på Sannarp, konstaterar Anders Svensson. IFK Halmstad vill ha svar om IP Att friidrottsarenan på Halmstad arena IP är nedgången och sliten har HP-sporten berättat om i omgångar. Det är också anledningen till att friidrottens lag-SM under SM-veckan i juni flyttats från Halmstad till Borås. Halmstads kommun har planerat en renovering av anläggningen för nio miljoner kronor, men först 2023. I söndags skickade IFK Halmstad in en skrivelse till Halmstad kommun där man vill ha svar på vilken plan och ekonomiska medel som finns för att hantera "den rådande situationen på Halmstad arena IP?" med tanke på alla barn och ungdomar som tränar hos klubben ett år då Laxaspelen dessutom firar 50 år och IFK Halmstad 125 år. – Det viktigaste är återigen att vi får till en ombyggnad. Den ligger förhoppningsvis i planerna för 2023/2024, men fram till att det görs måste vi kunna bedriva en säker tävlings- och träningsverksamhet. Som det ser ut därborta nu är under all kritik. Vad syftar du på då? – Banorna, längdhoppsgropen, kastburarna. Det är jättedåligt. Flera talanger i SM närmaste veckorna De kommande veckorna har dock IFK Halmstad flera lovande ungdomar som tävlar när junior/ungdoms-SM för 15-, 16-, 17- och 19-åringar avgörs i Göteborg i månadsskiftet och Örebro helgen därpå och där flera har medaljchans. Källa: Hallandsposten, Fredrik Jonson IFK Halmstad Friidrott 0kommentarer

IFK Halmstad löpare kvalade in till SM

Mustafa Mohamed, 40, putsade det svenska rekordet i maraton med fem sekunder när han sprang i mål på 2.10.04 i Sevilla. I samma tävling slog även Fredrik Klingberg, från IFK Halmstad, till med en fin tid på 2.38 – en tid som precis kvalar in honom till Stockholm Marathon i slutet av maj. – Eftersom jag varit lite förkyld var jag osäker på om jag skulle komma till start. Jag är jätteglad att få ställa upp i Stockholm Marathon, säger Fredrik Klingberg som lägger ner 14 timmar på löpning varje vecka. – Jag tänker springa Berlin och Valencia också och tanken är att komma under 2.30 då. Källa: artikel i Hallandsposten IFK Halmstad Friidrott 0kommentarer

125:e årsmötet i IFK Halmstad genomfört

Onsdagen den 5 februari genomförde iFK Halmstad sitt 125:e årsmöte. Ett välbesökt årsmöte genomfördes enligt gällande stadgar och en ny styrelse valdes och som vanligt ärades alla de som under 2019 satt nytt svenskt-, distrikt eller klubbrekord. Det var i en mycket positiv atmosfär som mötet genomfördes med tanke på de möjligheter föreningen har att bygga inför framtiden. Detta var den viktigaste frågan under mötet. Styrelsen gavs i uppdrag att under kommande verksamhetsår jobba med frågan att ta föreningen framåt - i ytterligare 125 år! Som vanligt redovisades också de olika arrangemang som föreningen skall genomföra under 2020. I alla dessa behövs medlemmar som funktionärer. Fungerar inte detta och att alla ställer upp så har vi redan där problem i vår fina förening. Det förväntas att man ställer upp. Har man inte redan anmält sina funktionärsdagar för 2020 är det bara att göra så via vår funktionärsanmälan Våra arrangemang: Kalvinknatet 2020-05-13 (kväll) Laxaspelen 2020-06-06 & 2020-06-07 (med förberedelser 2020-06-05). Vår stora tävling på Sannarps IP där vi i fjol hade ca 1700 starter och behöver runt 80 funktionärer varje dag. Ultra-SM (100 km) 2020-06-28, som en del av den TV-sända SM veckan i Halmstad Varvetmilen 2020-10-10. 10 km med start och mål Sannarps IP Förutom detta kommer vi genomföra en intern mångkampstävling i juli samt vår årliga Friidrottsskola i sommar. Utöver det så söker vi också med ljus och lykta efter olika kompetenser som vi i föreningen behöver för att bygga mot framtiden. Exempel på detta är att hitta någon/några som vill arbeta med kommunikationsfrågor i föreningen. Ingå i olika arrangörsgrupper. Marknadsföring mm, mm. Med andra ord. Ta chansen att vara med och utveckla vår förening in mot framtiden där våra aktiva är kärnan i vår verksamhet. 2020 års styrelse är: Anders Svensson Ordförande Andreas Carlsson Kassör Kenneth Hansten Sekreterare Linda Åkerman Ledamot Boris Slijpcevic Ledamot Mats Berghenhem Ledamot Karl Redenfors Ledamot Tove Tilander Ledamot Anders Svensson Ordf. IFK Halmstad IFK Halmstad Friidrott 0kommentarer

Anmälan till SM 100km samt extra lopp 50km är nu öppen!

Vi i IFK Halmstad är stolta över att få vara en del av SM-veckan 2020. Vi kommer arrangera SM på 100km söndagen den 28:e juni och samtidigt ges möjlighet till en tävling på 50km (ej SM-status). Banan är en flervarvsbana i centrala Halmstad med långa raksträckor utmed Nissan vilket medför en relativt platt banprofil. Länkt till anmälan och all övrig nödvändig information hittar ni här. Hjälp oss göra SM på 100km till en succé! Sprid informationen! IFK Halmstad Friidrott 1kommentar

Visa fler nyheter